تغذية طفلك من سن سنة

نماذج لوجبات غذائية ليوم كامل
(أطفال 1 – 3 سنوات)

الإفطار:
- ملعقة كبيرة فول مدمس بملعقة زيت صغيرة- ثمرة طماطم صغيرة- ¼ رغيف عيش بلدي
أو:- جبن قريش في حجم البيضة في ملعقة زيت كبيرة- ثمرة طماطم صغيرة- 1/3 رغيف بلدي
أو:- بيضة بيضاء مقلية في ملعقة سمن بلدي صغيرة- ½ حزمة بقدونس- ½ رغيف بلدي

بين:
- باكو بسكويت صغير- كوب حليب متوسط- 2 ملعقة سكر كبيرة
أو: - كوب لبن حليب متوسط + 2 ملعقة صغيرة سكر
أو:ثمرة موز مضروبة في ½ كوب لبن كبير + 4 ملاعق سكر صغيرة

الغذاء:
- 2 ملعقة كبيرة (مكرونة أو أرز أو عدس)- سلطة خضراء (طماطم – خيار – جزر – بصل)
أو:- طبق صغير بطاطس مطهية- سلطة- 1.5 ملعقة أرز- لحم مسلوق (في حجم البيضة)- ثمرة برتقال صغيرة
أو:- سمكة صغيرة مشوية- ½ ملعقة كبيرة طحينة- 1.5 ملعقة كبيرة أرز- ثمرة طماطم- ¼ رغيف بلدي- ثمرة برتقال صغيرة

بين:
- طبق صغير مهلبية
أو: أرز باللبن
أو: كوب زبادي صغير

العشاء:
- جبن قريش في حجم البيضة + ملعقة زيت صغيرة- ¼ حزمة جرجير- ¼ رغيف بلدي
أو:- بيضة مقلية + ملعقة سمن بلدي صغيرة- ¼ رغيف بلدي- ثمرة خيار صغيرة
أو:- جبن أبيض في حجم النستو- ثمرة طماطم متوسطة- ملعقة كبيرة عسل أبيض- ½ رغيف بلدي

كما يجب المحافظة على التالي:

1- ( 2 ملعقة عسل أسود + ½ ليمونة) على الريق.
2- (ملعقة صغيرة خميرة + ½ كوب ماء أو لبن + سكر) قبل النوم.
3- كوب لبن و كوب زبادي يوميا.
4- أكل كبدة بلدي مرة أسبوعيا على الأقل.
5- أكل فاكهة 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
6- التعرض لآشعة الشمس قبل الساعة 11 صباحا و بعد 4 مساءا لمدة ¼ ساعة يوميا.
7- ممنوع تماما الشاي سواء سادة أو بحليب.
8- ممنوع تماما أطعمة المواد الحافظة (شيبسي أو بوزو بأنواعهم – الكيك – المشروبات الغازية – العصائر....... إلى آخره)