13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات

13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات

تتقلب على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم،

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وقلق ينتابكفي أشياء لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نوم هادئوتستعرض ما ينتظرك ثم تخاف من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليكالهواجس مرة أخرى..
لا تقلق إتبع هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعم بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.
1- احرص على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.
2- إغلق الستائر وحاول النوم فى ضوء خافت.
3- حاول تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر.
4- ابتعد عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.
5- إبعد عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.
6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.
7- حاول اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدل الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.
8- احرص على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.
9-ابتعد قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوةالمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل:الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل.
10- يمكنك وأنت مستلقي علىسريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العينويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاطمن زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.
11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى في سريرك وتستسلم، بل حاول النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.
12-إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النومأو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوموتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.
13- احرص دائماً علىاللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتيادمثل المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .

بارك الله فيكي
اختي منصورة
على الموضوع
القيم بانتضار
جديدك دائما
تحياتي الك

جزاكى الله خيرا على معلوماتك المفيدة

يسلموووووووووو على الابداع

شكرا لكى على معلوماتك ونصائحك الغالية

» تحميم صغيرك خطوة خطوة لكل أم جديدة في عالم الأمومة
» افكار لتنظيم خزانات أطفالك خطوة خطوة بالصور
» تعلمي طريقة الطباعة على القماش خطوة خطوة بالصور
» 7 أكواب من الشاى الأخضر تخلصك من الوزن
» الكريم كراميل خطوة خطوة