بعض النصائح المساعده على نجاح الرجيم والتخلص من السمنه

1_ الرياضه: ان ممارسة الرياضه اليوميه المنتظمه أمر مهم جدا ومن الرياضه المفيده

* المشي السريع :على ان تبدأ بمدة ربع ساعه باليوم وتتدرج خلال شهر لمدة ساعه على الاقل
*عدم استعمال المصعد واستبداله بالدرج صعودا ونزولا لمسافة خمس طوابق
* ركوب الدراجه سواء خارج المنزل او داخله بواسطة الدراجه الثابته تبدأبعشر دقائق يوميا وتتدرج خلال شهر لغاية ثلاثه ارباع الساعه او ساعه كامله

* السباحه :مفيده جدا وكذلك لعب التنس والكره والالعاب المماثله
*القفز على الحبل
*التمارين الرياضيه

ومن المهم جدا المواظبه على نوع الرياضه التي تمارسيهاسواء كانت واحده او اكثر وان لا تكون موسميه

2_ ألماكولات والمشروبات

* تناول ثلاث وجبات صغيره في اليوم

*تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من موعد النوم

*الامتناع عن تناول السكريات مثل الحلوى ...والشوكولاته...والايس كريم ..والفواكه المعلبه

*الامتناع عن تناول الدهون ..الزيت والسمن ..والطحينه وصلصة البندوره المركزه ...واللحوم الدهنيه ..والنشويات ..والمكسرات الابكميات قليله جدا عند الحاجه القصوى او على ضوء ما يسمح به الطبيب المختص

* با لامكان تناول المواد التاليه حسب الرغبه او على ضوء الكميات المقترحه من اختصاصي التغذيه او الطبيب
الشاي..القهوه بدون سكر او حليب ...شوربة لحم خفيفه ..حساء اللحم الخالي من الدهن ...السمك المشوي ..الخل والخضار الطازجه مثل ..الخس والفجل والبصل والتوم والملفوف والخيار والجزر وعصير البندوره وعصير الليمون وغيرهاا...
ويمكن استعمال السكر الاصطناعي الخالي من الوحدات الحراريه والالبان الخاليه من الدسم..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أسْع‘ـدَالله قَلِبِكْ ..
وَشَرَحَ صَدِركْ ..

وأنَــــآرَدَرِبــكْ ..
وَفَرَجَ هَمِكْ ..

يَع‘ـطِيِكْ

رِبي

العَ‘ــآآإفِيَه عَلىآ الطَرِحْ
المُفِيدْ ..~

جَعَ‘ـلَهْالله فِي

مُيزَآإنْ

حَسَنَـآتِك يوًم القِيَــآمَه ..

وشَفِيعْ لَكِ

يَومَ

الحِسَــآإبْ ..~

شَرَفَنِي المَرٌوُر فِي
مُتَصَفِحِكْ

العَطِرْ

..~

دُمت بَحِفْظْ الرَحَمَــــن ـآ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» السمنه لا تستثنى المراهقات
» الرجيم الكيميائي من 27 الى 30 كيلو
» أسرار تضمن لك نجاح الحمية الغذائية
» الرجيم الصاروخي
» اسباب فشل الرجيم