الطول والوزن المثالي للبنات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الافطار اليومى

بيضة مسلوقة او زبادى+ شريحة توست او ربع رغيف
+3معالق ردة او3 قرص ردة

بين الافطار والغذاء

*ثمرة واحدة موز او تفاح او برتقال+ ملعقة او قرص ردة

الغذاء اليومى

طبق خضار بدون سمن او زيت + سلطة خضرا + سمكة مشوية
او ربع فرخة صغيرة او شريحة لحم مشوى او مسلوق بدون جلد او دهن
+3ملعقة ردة او 3اقراص

بين الغدا والعشاء

ثمرة واحدة من موز او تفاح او برتقال+ملعقة او قرص ردة

العشاء

اختيار اى من الوجبات الاتية

شريحة لحم صغيرة+شريحة توست+ 3 ملاعق او اقراص بران
او 4ملاق جبنة قريش +شريحة توست+ 3 ملاعق رده او اقراص بران
او كوب زبادى منزوعة الدسم+ بيضة + ملاعق ردةاو اقراص بران

التعليمات
1
يمكن اضافة 2ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى او النسكافيه مرة واحد يوميا
2

طالما لم تحدد الكمية ,يمكن تناول اى كمية حتى الاحساس بالشبع التام
3

الماء اثناء الوجبات ضرورى لانقاص الوزن فى هذا البرنامج
4

يجب ان لايقل الماء عن 8 اكواب اثناء اليوم
5

مسموح بتناول الشاى والقهوة والنسكافيه بدون سكر ولا يحسب من عدد اكواب الماء
6

مسموح باستخدام اليونى فركتوز بحد اقصى معلقتين فقط فى اليوم
7

ممنوع الاكل بين الوجبات او الوزن اثناء البرنامج

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الله يعطيك العااافيه