الألياف الضرورية أثناء الحمل

الألياف الضرورية أثناء الحمل



تشكل الألياف جزءاً مهماً من الحمية الصحية المطلوبة للسيدات الحوامل الا
ان المشكلة تكمن في عدم ادراك امهات المستقبل لهذه الأهمية حتى يتناولن
الكمية الكافية منها في الغذاء اليومي.

وتعد الألياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء كما أنها
تحافظ على صحة الأمعاء الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة في آلام
وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال

وعلى المرأة الحامل أن تركز على تنويع الأطعمة التي تتناولها لكي توفر
الغذاء والطاقة وذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالمحتويات
الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لكي تحافظ على صحتها وصحة
جنينها.





تعد الألياف جزءاً مهماً من الحمية الصحية خلال الحمل وتحتاج المرأة
الحامل ما يعادل 25 إلى 30 جراما من الألياف يومياً لتحافظ على معدل نسبة
السكر في الدم وعلى صحة الأمعاء ولتمنع الإمساك.



ويمر الجهاز الهضمي على تغيرات عديدة خلال الحمل من ضمنها تغير نسبة
الهورمونات مثل هورمون البروجسترون الذي يتسبب في ارتخاء العضلات وكسل في
الأمعاء وفي النتيجة يبطئ عملية الهضم. كما يؤثر نمو الجنين في الرحم على
الجهاز الهضمي إذ يعرضه للضغط والانسداد أحياناً وتكون النتيجة بطأ حركة
الأمعاء والإمساك.



لذا يتعين على المرأة الحامل أن تكثر من شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية
بالألياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستمرار لكي تمنع الأسباب التي
تؤدي إلى الإمساك.