تخلصي من الوزن الزائد بالصور

تخلصي من الانتفاخ

امتلاء
المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصيحتي
لكِ هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن
أنها تمنحكِ إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم
أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً .

تناولي الشوفان إنه غني جدا
بالألياف ، ولا تنسي أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول
والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوث الإمساك ، تناولي أيضاً ونخاله
الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، الحمص – الفاكهة
والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون .

والجدول التالي يوضح لكِ نسبة الألياف الموجودة في الطعام :

المـــادة الغــذائيـــــة
نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفاح 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14

خصصي وقتاً للتمارين الرياضية:

إياكِ
والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي
بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر
ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن
التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن
أن تخلصك من بروز البطن والكرش

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .

يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظين الفرق مع بداية عيد الفطر المبارك .

لا تهملي السوائل

شرب
الماء يزيل السموم من الجسم ، لذا ينصح الأطباء عادة بشرب الكثير من
المياة فور الاستيقاظ من النوم قبل تناول أي شيء ، كما ينصحون بشرب 2 لتر
ماء على الأقل يومياً ، لا تهملي أيضاً السوائل والشاي الأخضر ، وإذا كنتِ
لا تقوين على استساغتتها بدون سكر استعملي سكر " دايت " .

بارك الله فيك وجزاك الجنة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» الشاي الاخصر يخلصك من الوزن الزائد
» أكتبى أفكارك وتخلصى من الوزن الزائد
» عصير لزيادة الوزن وعصير ينقص الوزن
» تخلصي من القشرة
» طرق لانقاص الوزن