12اسبوع ريجيم للدكتور بهاء ناجى

الأسبوع الأول







الأفطار اليومي:




كوب شايأو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت


+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن










الغذاء:




اليوم الأول:







1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز




اليوم الثاني:







قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز




اليوم الثالث:







تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن




اليوم الرابع:







1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة




اليوم الخامس :







1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة




اليوم السادس :







علبة تونة + 2 توست سن + سلطة




اليوم السابع:







8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست






العشاء اليومي:





زبادي + 2 ثمرةفاكهة









الأسبوع الثاني







الأفطاراليومي:





كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن







الغذاء:


اليوم الأول: وجبة مفتوحة








اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن






اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة






اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة






اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة






اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم






اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء






العشاء اليومي:






قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة










الأسبوع الثالث








الأفطار اليومي:





كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم







الغداء:






اليوم الأول:







وجبةمفتوحة





اليوم الثاني:







1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة





اليوم الثالث:







8 ملاعق كشري + سلطة





اليوم الرابع :







2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن





اليوم الخامس:







2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست





اليومالسادس:







2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن





اليوم السابع:







صدر فرخة مشوية + سلطة











العشاء:






قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن




او 3 مغارف شوربة خضار






ملاحظات :


الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم








الأسبوع الرابع







الأفطار:







شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن







الغداء:








اليوم الأول:






وجبةمفتوحة







اليوم الثاني:






1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة








اليوم الثالث:






1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة








اليوم الرابع:






1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة







اليوم الخامس:






8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة






اليوم السادس:






3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن







اليوم السابع:






6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن









العشاء:






3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن









ملاحظات :







المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز


عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع

عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع











المسقعة الدايت:


يشوي الباذنجان بدلا من قليه

تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت











الأسبوع الخامس








الأفطار:






كوب شاياو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن






الغداء:







اليوم الأول:


وجبة مفتوحة








اليومالثاني:


1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة








اليومالثالث:






قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة






اليوم الرابع:


1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة









اليوم الخامس:






تونة + سلطة + رغيفسن






اليوم السادس:






8 ملاعق كشري + سلطة






اليومالسابع:






1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة






العشاء:







بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة






الأسبوع السادس






الأفطار:






كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية


+ رغيفسن










الغدا:






اليوم الأول:








وجبة مفتوحة




اليوم الثاني:








3 قطعبيتزا + سلطة خضراء




اليوم الثالث:








1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة




اليوم الرابع:








2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة




اليوم الخامس:








1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة







اليوم السادس:






علبة تونة + سلطة + رغيفسن




اليوم السابع:








2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة






العشاء :






بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن





يتبع