نصائح لتقوية الجسم ورشاقته

انشغالك بالوظيفة وأعمال المنزل يمنعك من ممارسة تمارينك الرياضية بانتظام؟ إليكِ بعض النصائح لتتمكني من القيام بتمارين التقوية في أي وقت وأي مكان. بفضل التمارين التالية، ستقوّين جسمك وتحافظين على رشاقتك في آن.

أثناء الرحلات

لا شك في أنك تحلمين بمعدة مسطّحة. استفيدي إذن من رحلات السفر الطويلة لتقوية جسمك.

سواء كنت واقفة أم جالسة، فلتكن وضعية ظهرك مستقيمة وشدّي معدتك إلى الوراء. إحرصي على التنفّس بطريقة طبيعية، وحافظي على وضعية الشد لخمس ثوان تقريباً قبل أن ترخيها بلطف. كرّري التمرين قدر ما شئت خلال الرحلة.

خلال القيادة

حين يحين موعد التمارين الرياضية، قلّة منا تتذكر تقوية عضلات الحوض. تعاني امرأة من أصل ثلاث السلس البول التوتري Stress Incontinence في مرحلة ما من حياتها، لذا قد تساعد بضعة تمارين بسيطة يومياً على تعزيز قوة هذه العضلات.

عند القيادة (أو الجلوس في الباص، أو على مكتبك أو إن كنت ممددة في السرير)، تخيّلي نفسك أنك تشدّين العضلات المحيطة بالمهبل والإحليل، وكأنك توقفين تدفّق البول. لكن حاولي عدم شد عضلات مؤخّرتك، ومعدتك وفخذيك. بعدئذ، قلّصي عضلاتك في سلسلة من ست مراحل، وزيدي الحدّة تدريجاً في كل مرة، ثم إرخها. كرّري التمرين قدر ما شئت خلال النهار.

في طابور الباص

لا تشعري بالامتعاض وأنت تنتظرين الباص وجرّبي هذا التمرين البسيط لتقوية عضلاتك الثنائية الرؤوس واحرصي على ارتداء ألبسة فضفاضة تسمح للذراعين بالتحرك بحرية.

قفي واتركي مسافةً بين قدميك تتخطى عرض خصرك. شدّي معدتك إلى الوراء وارفعي مؤخرتك إلى الأعلى. إحملي كيس تسوّق في كل يد (إحرصي على أن يكون وزنهما متساوياً)، مع تثبيت ذراعيك بشكل مستقيم. أبقي مرفقيك قريبين من جسمك، ثم إحني ذراعيك إلى الأعلى مع رفع الكيسين في الوقت عينه. إرفعي قدر ما تستطيعين ولتكن يداك متوازيتين مع الجزءين العلويين من الذراعين، وتجنّبي الانحناء إلى الخلف. حافظي على هذه الوضعية ومن ثم استرخي. كرري التمرين عشر مرات. استريحي ثم كرريه.