منتدى احلى بنات النسائى
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة بالمنتدى لانك وحشتينا جدا
اوالتسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك وانضمامك لاسرتنا الجميلة
وشكرا
ادارة المنتدى
منتدى احلى بنات النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى احلى بنات النسائى

منتدى نسائى يهتم بكل مايهم المرأة العربية
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى احلى بنات النسائى يرحب بالزائرات و العضوات
تتشرف ادارة المنتدى بدعوة الزائرات والعضوات الكرام لحضور دورة حفظ القران الكريم بالمنتدى على الراغبة فى الاشتراك تسجيل اسمها فى المكان المخصص للدورة وسيتم تحديد ميعاد بدء الدورة قريبا
كل سنة وانتى طيبة يااحلام عمرنا

 

 نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
قمر الزمان
بنوتة جديدة



عدد المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
الجنس : انثى

نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر  Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر    نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر  I_icon_minitimeالأحد يوليو 25, 2010 10:06 pm

نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر

الأسبوع الأول

يوم السبت:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".
العشاء:
-
لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.

يوم الأحد:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.
العشاء:
- 2
بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.


يوم الاثنين:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.
العشاء:
-
لحم مشوى خالى من الدهون.

يوم الثلاثاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
-
لحم مشوى+ سلطة.
يوم الأربعاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".
العشاء:
-
سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.


يوم الخميس:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
-
لحم مشوى+ سلطة.


يوم الجمعة:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء:
-
خضار مسلوق.



الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة.

يوم الأحد:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
-
لحم مشوى+ سلطة.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة.

يوم الاثنين:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
لحم مشوى+ خيار.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2
بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم
.
يوم الأربعاء:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
سمك أو جمبرى.
العشاء:
- 2
بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

يوم الخميس:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
لحم مشوى+ برتقالة.
العشاء:
-
سلطة فواكه.

يوم الجمعة:
الإفطار:
-
نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
-
دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
-
دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.



الأسبوع الثالث

يوم السبت:
-
طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".
يوم الأحد:
-
طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.
يوم الاثنين:
-
طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.
يوم الثلاثاء:
-
سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"
يوم الأربعاء:
-
لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومى الخميس والجمعة
-
فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.




الأسبوع الرابع

-
الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.
يوم السبت:
- 4
شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الأحد:
- 2
شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.
يوم الاثنين
-
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
-
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
يوم الأربعاء:
-
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.
يوم الخميس:
- 2
صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة:
-
ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
بنوتة مشاركة
بنوتة مشاركة
نورا


رقم العضوية : 3
عدد المساهمات : 90
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر    نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 26, 2010 4:09 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلم الايادى يا قمر على موضوعك الرائع والمفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي صحي جدا دايت تفقد ما بين 20 الى 25 كيلو في الشهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نقص الوزن 4 كيلو فى الشهر
» نظام تخسيس الدكتور عبد الباسط
» ماذا تفعل عندما تفقد نظارتك الطبيه
» الاطعمة الدهنية تفقد السيطرة على احساس الشبع
» ريجيم ينقصك 15 كيلو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلى بنات النسائى :: حياتك وحياة اسرتك :: رشاقتك-
انتقل الى: